Správne polohy spánku v tehotenstve

V prvých troch mesiacoch tehotenstva sa telo pripravuje na veľké zmeny, následkom čoho sa ženy cítia veľmi unavené a často prespia väčšinu dňa. Je to úplne normálne.  V období prvého trimestra sú na spanie pohodlné a bezpečné tieto polohy:
- spanie na chrbte,
- spanie na bruchu,
- spanie na ľavom boku,
- nohy by mali byť mierne zdvihnuté.

Ospalosť v druhom trimestri tehotenstva nastávajúce mamičky už toľko netrápi. Žena má viac energie a väčšinu dňa funguje v pohode, tak, ako predtým. Napriek tomu sa však odporúča dopriať si cez deň krátky spánok alebo odpočinok, nehovoriac o noci, kedy by si vaše telo malo úplne oddýchnuť.

V tomto období sa zvyšuje intenzita močenia, nielen cez deň, ale aj v noci. Mnoho žien máva kŕče v lýtkach a bolesti končatín. Vyskytuje sa aj dýchavičnosť alebo závraty, zvýšený stres a úzkosť tiež nie sú ojedinelými javmi. A brucho je čoraz väčšie...

Najlepšia poloha na spanie v druhom trimestri je na ľavej strane, s vankúšom uloženým medzi nohami. Spanie na chrbte sa odporúča len v prípade, že sa tak cítite pohodlne.

V poslednom trimestri tehotenstva sa únava vracia a väčšina žien potrebuje veľa spať. Brucho je už naozaj veľké, cítite pohyby dieťaťka aj v noci, žalúdok vám tlačí na močový mechúr, nohy sú ťažké a boľavé, bolí vás chrbát, aj celé telo...  Tretí trimester je skutočná výzva, čo sa spánku týka, ale dá sa to zvládnuť. Napríklad taký špeciálny vankúš môže byť pre tehotnú ženu darom z nebies :)

Spánok na bruchu je absolútne vylúčený! Spánok na chrbte závisí od pohody ženy, avšak najbezpečnejšie a najpohodlnejšie je spať na ľavej strane. Veľa môže pomôcť už vyššie spomenutý tehotenský vankúš na spanie, odporúča sa aj ortopedický vankúš alebo valček pod hlavu.

Na záver si v krátkosti odpovieme na niekoľko základných otázok:

1. Na ktorej strane spať, keď ste tehotná?
Najčastejšie sa odporúča spať na ľavej strane, pretože sa zlepšuje krvný obeh, lepšie sa dýcha a bábätko dostáva ideálne množstvo výživných látok.

2. Prečo sa spánok na pravej strane počas tehotenstva neodporúča?
Prietok krvi môže byť znížený tlakom na dolnú hlavnú žilu, čo vedie k hypoxii a predstavuje riziko pre matku i dieťa. Nie vždy to však platí a niektoré ženy môžu spať na svojej pravej strane bez toho, že by sa cítili zle.

3. Dokedy je zdravé spať počas tehotenstva na chrbte?
V tejto polohe sa odporúča prestať spať po prvom trimestri, žena môže neskôr trpieť bolesťami chrbta, bábätko nemusí byť správne okysličené a slabne krvný obeh. Keď však pri spánku na chrbte necítite žiadne nepohodlie, môžete si pokojne v tejto polohe oddýchnuť.

4. Čo môže byť nápomocné?
Špeciálny vankúš môže byť darom z nebies. Pomôže vám odpočívať počas tehotenstva, a zároveň neskôr pri dojčení.

Na to, aby ste sa počas tehotenstva dobre a kvalitne vyspali, odporúčame dodržiavať nasledovné:
- skúste sa vyhnúť stresu a upokojiť sa,
- vyvetrajte spálňu pred spaním,
- dajte si večer kratšiu prechádzku,
- počúvajte relaxačnú hudbu,
- dbajte na správnu stravu počas celého dňa,
- pred spaním nepite veľké množstvo tekutín,
- obmedzujte kofeín a energetické nápoje,
- kúpte si špeciálny vankúš, využijete ho aj po tehotenstve.

Dúfame, že sme vám našimi radami aspoň troška pomohli :)

zdroj: tinystar.pl